po treningu

Dzisiejszy raport, tydzień po ostatnich zawodach, tydzień praktycznie bez treningu, przedwczoraj jedynie dol zrobiłam, poza tym niestety nic. Tak niskiego bf to chyba jeszcze nigdy nie mialam, az szkoda byłoby kończyć ten sezon, chociaż wiem że ciągnięcie tego stanu deficytu jest kurde niekorzystne na ten mój uraz, i jak tu zyc :-D jest płasko i [...]

No, nie chciał mi trener rozpisać jeszcze treningu w zeszłym tygodniu jednak, chciał żebym cały czas się regenerowała i trochę odżywiła, tylko rehab i zwykła aktywność/kroki, bo mimo że kalorie były zwiększone, to moja waga właściwie w dół, forma aż za dobra, dziś dopiero jest 12 dni po operacji, więc dość wcześnie wciaz, ale wczoraj waga pokazała [...]

A ja wlasnie ostatnio Wodyna sluchalam i on mowil ze kiedys by np zalecal zaczynanie treningu od slabszej reki a teraz by czesciej zalecal wlasnie od silniejszej, bo jest w pewnym sensie neurologiczny transfer sily, ze po stymulacji mocniejszej strony to odbija sie pozytywnie na tej slabszej robionej w drugiej kolejnosci. Tez gdzies czytalam ze [...]

[...] ale jeszcze czuje ze dam rade 1 czy kilka powt to robie te kilka powt by bylo do upadku, potem od razu silniejsza reka tyle repow co po slabszej stronie. W tym dzisiejszym treningu to wiekszych roznic nie ma juz, poza wyciskaniem gdzie roznica spora. Poza tym pompeczki i pullupy na rozgrzewke, pompki sztuk 10, pull upy amrap, dzis juz bylo 7, [...]

[...] leki stanik i luźną koszulkę, zadne opiete bluzki, czuję jakbym się dusila, a tym bardziej z długim rękawem, widzę czasem dziewczyny które mają takie dopasowane bluzki z długim rękawem, chyba bym zerwała z siebie w połowie treningu :-D Myślę że na pewno kolorystykę warto zmienić z takiej szaroburej albo czerni, fajniej kontrastuje na zdjęciach:-)

[...] row 4x15 (?) 6. Dead lift 3x8 (80kg) Te ciągi na koniec to była jakaś tragedia, jak dla mnie 80 kg to nie jest dużo, ale ledwo co to zrobiłam, nie dość że na koniec tego treningu to jeszcze nie byłam dobrze zregenerowana po nogach sprzed dwóch dni, to był chyba główny problem że tak się strasznie z tymi ciągami wczoraj meczylam. I taki [...]

Mnie również się podoba, chociaż chętnie zobaczyłabym fotę ramion po tym treningu - musiały być nabite konkretnie :-P Zmieniony przez - missInvincible w dniu 13/05/2024 22:54:39

Patik ty widzialas jakie ja te filmiki krece na story, takie normalne po prostu z treningu, ale zeby to nadawalo sie na jakas rolke to juz nie wiem, ale moze jakby ktos byl obeznany w temacie to i z tego by dal rade cos fajnego zlozyc :)

[...] to dla mnie, ja bym chciala to czesto wrzucac z treningow po prostu, jako posty/rolki, wiec to musi byc prawdziwe bardziej zadne ustawki, juz wole te moje surowe filmiki z treningu jakos sprobowac zlozyc w miare umiejetnie by byla jakas rolka, w koncu to jest bardziej dla mnie bo mam taka fanaberie, nie zamierzam byc zadna motywatorka czy influ [...]

Ciężko zrobić jednocześnie porządny trening i fajną rolkę na insta, szczególnie jak nie ma osoby do pomocy. Jak ktoś z boku nagra to można się skupić na treningu i później złożyć z filmików coś fajnego. Samemu trudniej bo człowiek się skupia na nagrywaniu a nie na ćwiczeniach, ja tak nie lubię. Zwykle na nagrywanie to są osobne sejse. No nie do [...]

[...] stojąc zza głowy 5kg +gryf /15, 15kg+gryf/15, 25kg+gryf/15powt dieta; PLANOWO wszystko, tylko, że nie zjem kolacji, gdyż najprawdopodobniej bd już spać, tyle co wróciłem z treningu, więc jeszcze potreningowy 3ba zjeść. cieszy mnie to, że wszystko wraca do normy dość szybko i waga i obwody i ciężary, które stosuję na treningach. myślę, że po tym [...]

Jestem po pierwszym treningu. Obciazenia rozgrzewkowe, zeby przypomniec miesniom, jak sie rusza. Ponizej zestawienie. Na zielono bede zaznaczal cwiczenia, w ktorych przy danym obciazeniu zrobilem 12 powtorzen w ostatniej serii i w ktorych na nastepnym treningu obciazenie bedzie zwiekszane. A dla cwiczen na brzuch z pierwszego planu bede stosowal [...]

Przeczytałem wszystkie strony tego tematu i nurtuje mnie jedno pytanie. Bo główna zasada w treningu na mase to 6-12 powtórzeń. A tu jest po 30, 20 powtórzeń, więc czy taki "patent" można zastosować na każdą grupę mięśniową (wiem żę u każdego inaczej będzie działał dany trening na różne grupy mięśniowe)i zbudować mase. Bo basswood napisał [...]

Jestem już po śniadanku i po aerobach (45 minut). Dzisiaj wolne od treningu, więc żarcie wygląda trochę inaczej, zamiast kaszki wpadnie 100g ryżu cynamon i 30g białka. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd786e151d9a46dbafa8d11dc9a4cf08.jpg Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-10-08 08:00:31

[...] - wolne od silowni (w pon i sr mam jeszcze basen). Nóg nie cwicze bo smigam na rowerze, chyba to wystarczy? I jak? da rade?ja jestem jak na razie dosc zadowolony z tego treningu(no oprocz tej nieszczesnej klatki)ale moze robie cos zle i o tym nie wiem? Standardowo - z gory dzienx za odpowiedzi i rady :] Ile szans miales Ilu nie wykorzystales [...]

[...] sorry za zagapienie. Ok, to zajmę się ABS. Czyli jak trening dobry, to dobrze. A brak zakwasów, to też kwestia ćwiczeń? Czytałem, że to różnie bywa, bo np. zawsze mam po tym treningu zakwasy nóg, ale po MC i przysiadach to chyba normalne. A jeśli chodzi jeszcze o trening to będę się starać dodawać po 2kg obciążenia na tydzień. Planuję na razie [...]

Jak widzisz kilka osób nie widzi w niej nic nadzwyczajnego , natomiast estetykę zawsze oczywiście można poprawić w postaci treningu i prawidłowego odżywiania :-) Hmm nie wiem już jak to wytłumaczyć bo na zdjęciu też widać to dość łagodnie i ciężko to uchwycić, zastanawiam się po prostu co mam zrobić bo gdy założę zwykłą koszulkę (całe szczęście [...]

[...] słownika powinieneś wymazać , oczywiście że jeśli chcesz dużo podnosić to musisz się przyzwyczaić do dużych ciężarów ale jeśli chodzi o negatywy to przy nich nawet po jednym treningu możesz się przetrenować , nie mówiąc już o kontuzjach , przy takiej ilości kortyzolu to ty z takiego treningu na prosto to nawet po 2 tygodniach nie wyjdziesz , [...]

thx, za poprzednia odp., ale pare niejasnosci mi sie zrodzilo. 1. jezeli nie mam wiecej niz 2 lat na silce, to na klatke musze wykonywac minimalnie 4 cwiczenia na treningu? Po przeczytanie postow Krzycha, doszedlem do wniosku, ze po pol roku robienia na sztandze najwyzszy czas odpoczac. 2. dlaczego biceps po plecach to porazka? 3. czy nogi w [...]

[...] np 4 serie bic+tric, a potem 4 tric+bic superserie powinni robic zaawansowani wg atlasu cwiczen, bo pozniej moga byc problemy ze wzrostami. czy poczatkujacy (3miesiace treningu) moze robic superserie? czy polaczenie bic+tric na jednej sesji nie laczony w superseriach nie bedzie przeszkadzac w pozniejszych wzrostach? -dlaczego nie ma nog? [...]